Ещё Цицерон говорил о том, что память является сокровищницей и хранительницей всех вещей. Представьте себе, что вам повезло, и у вас появилась возможность улучшить свою память до состояния запоминать огромное количество информации на очень высоком уровне. Заманчиво? Восемь простых и эффективных способов её улучшения помогут вам в этом.

1. Используйте мнемонику

При подготовке к экзаменам наиболее эффективным инструментом усиления памяти является мнемоника. С её помощью можно привести в порядок большой объем случайных фактов, понятий или слов. Такая систематизация помогает памяти. Человеку легче запомнить кодированное сообщение, картинку или символ, чем огромную массу деталей. По восстановленному в памяти коду наш мозг может с легкостью справиться с конкретизацией абстрактных символов, найти другие соединения и вспомнить подробности.

Например, вам нужно запомнить набор из чисел — 1412325564. Цифры будут легче откладываться в памяти, если вы разделите их на три отдельные группы — 141 - 232 - 5564.

2. Употребляйте продукты и пищевые добавки, способствующие улучшению памяти

Ваш мозг и память будут работать лучше, если вы станете употреблять продукты, богатые необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смол, директор клиники памяти Калифорнийского университета, рекомендует для этой цели на регулярной основе употреблять в пищу зелёные овощи и ярко окрашенные фрукты. Такие продукты содержат высокий процент антиоксидантов, которые защищают мозг от опасных свободных радикалов.

Черника является первоочередным источником антоцианов — веществ необходимых для антиоксидантной подпитки мозга. По утверждению американского диетолога Джоя Бауэра антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушить нейроны и сделать вашу память менее эффективной. Бауэр также рекомендует ежедневно употреблять в пищу зеленые листовые овощи.

Исследования показывают, что у взрослых людей, съедающих большое количество капусты, шпината и других зеленых овощей наблюдаются гораздо меньшие возрастные потери памяти. Объясняется это тем, что свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, которые являются мощными антиоксидантами.

Помимо фруктов и овощей необходимо принимать пищевые добавки, которые стимулируют рост свежих нейронов и способствуют снижению веществ, препятствующих нормальному функционированию мозга, а именно: рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, витамин В6, В12, фолиевую кислоту, витамин С и D.

Кокосовое масло, как известно, помогает бороться с "кашей в мозгах" — с когнитивной дисфункцией. Оно используется даже при ликвидации последствий болезни Альцгеймера, применяется при тяжёлой форме деменции.

Для определения ежедневной нормы потребления, включения добавок в свой рацион, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

3. Занимайтесь медитацией

Недавнее исследование показало, что его участники, которые выполняли ежедневную 12 -минутную медитацию с пением в течение восьми недель значительно укрепили свою память. Учёные наблюдали картину увеличения кровопотока в такой области мозга, отвечающей за память, как гиппокамп. Медитация укрепляет память, поскольку она помогает снять стресс, который изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, ответственные за повышение информационного потока. Медитация также способствует улучшению концентрации и внимания.

4. Приобретайте новые навыки

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые участники, изучавшие новый для них язык показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали. Исследователи обнаружили, что любая новая деятельность человека, требующая от него регулярности и усердия, может сделать его память острее. А это означает, что и вы можете улучшить свою память, научившись игре на музыкальном инструменте, катанию на горных лыжах, вязанию и другим интересным навыкам.

5. Используйте игры для тренировки своего мозга

Головоломки, кроссворды и судоку, требуют немало умственных рассуждений и, как правило, способствуют обострению вашей памяти, предохраняют ваш мозг от снижения его активности. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих компьютерах в течение 6 лет, произошло заметное улучшение умственной концентрации, которое позволило снизить показатель их частоты попадания в дорожно-транспортные происшествия на 50%.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда провели исследование по вопросу: "Как улучшить память, играя в игры?". Они использовали интерактивную программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы говорили, что более 95% пользователей, ежедневно игравших в игры, заметно улучшали свою память после игры (в общей сложности) в течение 10 часов.

6. Уделяйте достаточно времени для сна

Эксперты по улучшению памяти согласны, что полноценный сон является одним из самых простых и наиболее эффективных средств улучшения вашей памяти. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, одна группа участников должны была решить несколько задач на память в бодрствующем состоянии, а другая — выполнить тоже задание, но после получасового сна. В итоге те, кто вздремнули, смогли справиться с большим числом задач, чем те, кто не спал. Таким образом, 6-8 часовой сон в ночное время и короткий 30-минутный сон в течение дня сделают вашу память острее.

7. Тренируйте сердечно-сосудистую систему

Короткая 20-минутная нагрузка сердечно-сосудистой системы по утрам будет улучшать вашу память. Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, короткая разминка на беговой дорожке или другие упражнения, выполняемые три раза в неделю. Ученые считают, что увеличение частоты сердечных сокращений улучшает кровообращение головного мозга. Это приводит к расширению гиппокампа, увеличению секреции белка, называемого нейротрофическим фактором, а также к активизации долговременной памяти.

Чтобы доказать положительное влияние физических упражнений на память, ученые из Университета Калифорнии в Ирвине, провели тестирование двух групп людей. Первая группа занималась около 6 минут на беговой дорожке. Вторая — сидела и смотрела на первую. Тесты, проведённые сразу же после бега, показали, что активные участники продемонстрировали лучшие результаты.

8. Тренируйте свой ум

Исследования показывают, что человеку требуется всего лишь около 8 секунд для того, чтобы зафиксировать часть данных в своей памяти. Таким образом, вы всегда должны стремиться к концентрации внимания на выполняемой в данный момент задаче. Необходимо минимизировать влияние различных форм многозадачности, которые мешают сосредоточиться на конкретной цели и заставляют вас забывать о многих вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вы должны помнить. Особенно это касается тех людей, которые часто забывают о том, куда они кладут свои ключи, очки или другие вещи. Создавайте вспомогательные устные обязательства для связи с любой интересующей вас информацией. К примеру, перед тем как положить ключи на столик, комод или ещё куда-нибудь произнесите такую фразу: "Я положил свои ключи на столик, и я буду помнить, что они здесь".

--------

Здоровье - вот, что самое ценное в этой жизни. Чтобы укрепить здоровье надо постоянно заниматься гимнастикой, в том числе и бегом. Если у вас нет возможности бегать на природе или за окном плохая погода, то можете купить домой беговую дорожку. Хорошо зарекомендовали себя беговые дорожки Torneo. Купить можно, не выходя из дома в интернет-магазине - http://fotos.ua/shop/begovye-dorozhki/torneo/.